À personal trainer Deise Vaz, elaborou 3 programas para quem pretende enxugar 2 kg, 5 kg e 10 kg.
1. agachamento livre
Pés afastados na largura dos quadris, flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira e volte à posição inicial. Oobserve que as coxas e as pernas formam um ângulo de 90 graus e os joelhos nunca ultrapassam a ponta dos pés.
