Em pé, com caneleiras em ambos os tornozelos e pernas afastadas na linha do ombro, apóie-se em uma parede, mantendo os joelhos paralelos. Flexione uma das pernas, levando o calcanhar em direção ao glúteo até chegar à linha do joelho (formando um ângulo de 90 graus). Ao estender a perna, aproxime a ponta do pé do solo sem tocá-lo. Ao fi nal, repita com a outra perna.
